3 perces testolvasó gyakorlat

Egy egyszerű gyakorlat, amit bárhol elvégezhetsz – az íróasztalodnál vagy akár két megbeszélés között. Csupán egyetlen percre és a figyelmedre lesz szükség. ✨

1. Állj meg.

Lazítsd el a kezedet, engedd le a karjaidat.

Érezd a talpad alatt talajt, vagy vedd észre, ahogy a szék megtart.

Ne változtass még semmin. Csak érkezz meg.

2. Figyeld meg a légzésed.

Ne próbáld megváltoztatni. Csak vedd észre:

Hol érzed? A mellkasodban vagy inkább a hasadban?

Gyors vagy lassú? Sekély vagy mély?

Van benne valahol megakadás vagy szünet?

3. Figyeld meg a tested.

Hol érzel feszültséget? Szorítást? Nyomást?

Nem kell most megváltoztatnod semmit.

Csak vedd észre a helyet, ahol megjelenik.

4. Maradj a legerősebb érzetnél.

Hol érzed pontosan?

Mekkora a mérete? Milyen a színe? És a formája?

Szorít, nyom, húz, éget, lüktet vagy zsibbaszt?

Ne keresd az okát. Ne próbáld megfejteni. Csak figyeld meg.

Maradj vele néhány nyugodt légzésig, és figyeld meg, változik-e.

Enyhül? Erősödik? Elmozdul?

5. Kérdezd meg: mire van most szükségem?

Ne gondold túl.

Engedd, hogy a válasz magától érkezzen meg, ne az elmédből, hanem a testedből.

A válasz néha nagyon egyszerű.

6. Végül lélegezz ki lassan.

Szívd be a levegőt az orrodon keresztül, majd fújd ki hosszan a szádon át, mintha óvatosan elfújnál egy gyertyát.

Majd vedd észre:

Változott valami?

Ha eleinte alig érzel valamit, az is információ.

A test jelzéseinek észlelése egy tanulható készség. ✨

Minél többször fordulsz befelé néhány percre, annál könnyebbé válhat észrevenni azt, amit a tested már akkor tud és jelez, amikor az elméd még csak próbálja megérteni és analizálni. 🤍